Mam do zrzucenia masę tuszczu /40%/ trener rozpisał mi nastepującą dietę: 1 posiłek 50 g płatków owsianych + owoc 2 posiłek 150 g piersi kurczaka + warzywa 3 posiłek 100 g piersi kurczaka + ryż 4 posiłek jak 2 5 posiłek jak 3. Codziennie ćwicze godzinę aerobów i 3 razy w tyg na siłowni. Po miesiącu zgubiłam 3% tłuszczu. Nie wiem, czy to duzo czy [...]
[...] w wodzie 100g makaron 100g b 33 t 4.4 w 76,1 3 posilek 100g ryzu 100g piersi z kurczaka bez skory 10ml oleju slonecznikowego b 28.3 t 12 w 78.9 4 posilek 100g ryzu 100g piersi z kurczaka bez skory 10ml oleju slonecznikowego b 28.3 t 12 w 78.9 5 posilek serek wiejski serek wiejski 200g 100g makaronu b 34 t 9.5 w 80 6 posilek twarog chudy 150 g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opinii na temat treningu i diety. Próbuje trenować na mase. Mam 68 kg, wzrost 170 cm Dieta: 7.30 - 100 g musli, 250 ml mleka 11.00 - banan, jabłko, 100 g sera chudego, 150 g chleba żytniego z ziarnami, jogurt z ziarnami, 25 g słonecznika 15.00 - 150 g ryżu, 100 g piersi z kurczaka, 300g marchewki z kapustą czerwoną 19.00 - 3 jajka,100 g [...]
Witam Od 1,5 miesiąca mam diete na mase 61 kg 174 cm zapotrzebowanie 2200 kcal lat 16 Oto ona: Sniadanie: 100 g płatków owsianych 120 g całych jaj 180 g kefiru 150 g owocu 10 g pestek dyni warzywa 2 sniadanie: 100 g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , makaronu 120 g jajek lub [...]
Witam wrzucam swoja diete na mase do oceny dla osoby wzacej 70 kg 1 posilek 100g platkow owsianych 300 ml mleka 2 posilek 150 g chleba 100 g sera zoltego 50 g szynki 3 posilek 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 4 posilek potreningowy 60g carbo 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 5 posilek serek wiejski 200g 2 cale jajka kurze [...]
[...] odwrót 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:150 -przysiad: 150 A więc tak, to będzie mój drugi cykl. Posiadam 20ml propka 1ml/200mg oraz 20ml boldenonu z phoenixa, stezenie tez 200mg na ml. Kumpel mówi mi że to [...]
Dzisiaj ułożyłem sobie dietę: Śniadanie (godzina 7:00): 150 gram chleba mieszanego ze słonecznikiem (70 W\6 T\14 B) 10 gram margaryny Rama (0 W\7 T\0 B) 40 gram sera twarogowego chudego (2 W\0 T\8 B) 200 ml mleka odtłuszczonego 0,5% ((10 W\1 T\7 B) Drugie śniadanie (godzina 10:00): 150 gram chleba mieszanego ze słonecznikiem (70 W\6 T\14 B) 10 [...]
[...] 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan Posiłek II 10:00 1 kromki razowego plus 100gram Chudej poledwicy lub szynki Posiłek III 13:00 70 bgram ryżu plus teraz 150 gram piersi z kuraka z sosem (lub jeden 3 male jajka gotowane _3 kromki ciemnego pieczywa Posiłek IV 16:00 60 ryżu zmieszane z 150 gramami serka wiejskiego .(lub zamiast [...]
[...] przeszedłem szereg badań i nie jest to spowodowane niczym czego można się szybko pozbyć, najprawdopodobniej nadwaga i obciążenie genetyczne. Ciśnienie waha się ok 140-150/90-100 i prawie nic nie jest w stanie go zmienić, ani mocna kawa ani TSE ani nawet wysiłek fizyczny, po pół godziny na siłowni nadal jest tyle ile było. Brak problemów z [...]
[...] i wyrzeźbić ciało - zwłaszcza nogi i brzuch, który trochę się ostatnio otłuścił przez siedzącą pracę. Staram się ćwiczyć różnorodnie co najmniej 3 razy w tygodniu, jem ok. 1500-1700 kcal dziennie. Oto moja ankieta: Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dodać białka, z tego co udało mi się wyczytać w ten sposób powinienem postąpić. Godziny 1. 7:00 2. 11:00 3. 16:20 (Przed treningiem) 4. 18:40 (Po treningu) 5. 20:00 1. - 150 Gram płatków owsianych z mlekiem - 1 Białko jaja - 2 banany 2. - 100 G piersi z kurczaka - Jabłko - Marchewka 3. - 200 G Rodzynek - Mięso z piersi indyka 200 G - [...]
[...] na żołądek i watrobe 2.Nastepny około 30 min po proteinach to jejecznica z 7 jajek + 4 kromki chleba nisko weglowodanowego. 3.spagetti z piersi z kurczaka około 200 gram i 150 gram brazowego makaronu 4 proteiny 50 gram około 2 godziny po posiłku 3 5 posiłek przedtreningowy to podobnie jak posiłek 3 z tym ze przed samym wyjsciem na siłownie 3 [...]
[...] dzienne ok 1409 kcal (redukcja) przy czym B=116g (2g/kg), T=41g (0,7g/kg) W=145 (2,5g/kg) I tak przykładowo wymyśliłam: 7.00 - płatki kukurydziane 30g, mleko 1,5% - 150 ml B 7 T 3 W 32,5 10.00 - warzywa (pomidor, papryka) 200g, ser biały chudy 100g, maślanka 500ml (część wypiję, a część wymieszam z serem, co by nie był taki "suchy" i z [...]
[...] 100g ryżu brąz 353 kcal 100g piersi z kur 100 kcal 10g oliwy 90 kcal B 28,6 W 76,8 g T 10 g suma kcal 543 -Posiłek V 17.30 po-treningowy 50g twarogu 66 kcal 150 g makaronu 552 kcal 10 oliwy 90 kcal B 24 g W 117g T 10 g suma kcal 708 -Posiłek VI 20.30 kolacja 50g twarogu 66 kcal 400g Jogurtu nat 240 kcal B 26,5g W 26,6g T 10 g [...]